Qu’est-ce que la dopamine ?

  • L’endorphine est l’hormone de la motivation
  • La dopamine joue un rôle important sur la motivation, la productivité et la concentration
  • Un bas niveau de dopamine peut mener à un manque de motivation, de la fatigue ou encore des comportements addictifs ( drogues, alcool, tabac)

Comment augmenter naturellement sa dopamine ?

  • Se fixer des objectifs réalistes et les atteindre, avoir des projets
  • Pratiquer du sport
  • Prendre une douche froide
  • Se faire plaisir gratuitement au quotidien sans culpabilité (shopping, massage, voir des amis, etc)
  • Manger des aliments riches en tyrosine aide également à augmenter la dopamine
  • Liste d’aliments riches en tyrosine susceptibles d’affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, origan, romarin, graine de sésame, curcuma

Qu’est-ce que la sérotonine ?

  • La sérotonine est l’hormone de la sérénité
  • Une hormone est un neurotransmetteur. C’est une substance qui agit pour transmettre des informations entre les neurones. Elle est située dans le système nerveux central, le système cardiovasculaire, le système nerveux intestinal et le sang.
  • La sérotonine régule la fonction intestinale
  • Humeur : dans le cerveau, la sérotonine influe sur les niveaux d’humeur, d’anxiété de motivation et de bonheur

Comment la développer ?

  • La pratique de la méditation a des vertus apaisantes et déstressantes
  • Les étirements
  • L’exercice physique au quotidien
  • La pensée positive
  • Une alimentation saine et équilibrée
  • Capter la lumière : la vitamine D booste la sérotonine

Qu’est-ce que les endorphines ?

  • Les endorphines ont un effet antalgique (anti douleurs) et procurent une sensation de bien-être et d’apaisement.

Comment les développer ?

  • Le sport est le meilleur moyen de sécréter les endorphines mais également les états d’excitation comme le sexe ou les grandes joies.
  • La production d’endorphines est plus importante lors d’une séance de sport très intensive. Plus l’entrainement est dur, plus la production d’endorphines s’intensifie et plus vous sentirez les hormones du bonheur

Qu’est-ce que l’ocytocine ?

  • L’hormone de l’amour joue aussi un rôle dans le rapprochement humain et la grossesse

Le rôle des fruits secs ?

  • Les fruits secs sont une importante source de vitamines et de minéraux. Ils offrent un concentré d’énergie, idéal en collation saine ou lors d’un effort quand les muscles ont besoin de carburant
  • Il existe deux grandes catégories :
    • Les fruits naturellement secs ou les oléagineux : amandes, noisettes cacahuètes, noix, etc.
    • Les fruits déshydratés : abricots, figues, dattes, ananas, kiwis, raisins
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